La salle de sport de ton cerveau totalement en ligne.
Et si tu prenais soin de ta santé mentale comme tu prends soin de ta santé physique ?
Coup de main (CDM), c’est un programme en ligne pour ancrer dans ton quotidien des pratiques simples et puissantes : méditation, écriture, échanges sans masques.
Un espace bienveillant, sans pression, pour t’écouter, te réguler, te connecter à toi — et aux autres.
Un rendez-vous avec toi-même, mais que tu ne fais jamais seul·e.
Tu as déjà essayé de méditer tous les jours, d’écrire un peu pour vider ta tête… mais tu t’es arrêté·e après trois jours.
Tu sais que tu en as besoin, mais tu n’y arrives pas seul·e.
Tu bosses en freelance, ou tu es entre deux étapes de ta vie. Tes journées manquent de cadre.
Tu passes trop de temps dans ta tête. Tu cherches un endroit où atterrir.
Ou peut-être que tu es cadre, salarié·e, responsable d'une équipe. Tu donnes beaucoup, tu dois prendre sur toi et tenir la face. Mais tu n’as pas d’espace pour déposer ce qui est lourd. Parce qu’il faut rester fort·e. Parce que tu ne veux pas craquer au travail.
CDM devient ton sas de décompression. Ton endroit à toi. Sans rôle ou masque à tenir.
Tu veux une vraie routine, mais réaliste. Pas celle qui te fait culpabiliser de ne pas te lever à 5h du matin.
Tu veux te sentir entouré·e. Soutenu·e. Humainement.
Bienvenue dans Coup de main.
15 jours d'essai gratuit et sans engagement
Un cadre souple et soutenant pour prendre soin de ta santé mentale chaque jour, chaque semaine, chaque mois, à ton rythme :
Méditation + écriture (flots de pensées) chaque matin à différents horaires
Replay disponible chaque lundi pour refaire la séance quand tu veux
Coaching de groupe chaque jeudi midi, avec replay disponible sur différents thèmes: amour de soi, relation aux autres, relation au travail, couple ou relation au corps.
Cercle de parole & groupe de discussion/débat tous les mois
Un groupe WhatsApp bienveillant, avec plusieurs fils de discussion
Des questions hebdomadaires pour t’accompagner dans ton écriture : réflexions sur toi et sur le monde
Tu peux même suivre en replay quand tu veux. Ce qui compte, c’est que tu avances, à ta façon.
✔️ Tu tiens tes habitudes, parce qu’on les fait ensemble
✔️ Tu te reconnectes à toi-même, sans violence ni jugement
✔️ Tu régules tes émotions, grâce au groupe et aux outils que tu vas apprendre
✔️ Tu te sens entouré·e, même dans les moments de doute
✔️ Tu construis une routine qui soutient ton équilibre mental et émotionnel
Coup de main, c’est un lieu d’ancrage. Un tiers-lieu intérieur.
Un endroit où tu peux te déposer, respirer, reprendre contact avec toi.
«L'abonnement coup de main m'a aidé à me remettre dans un rythme ainsi qu'un apaisement d'esprit après une période très difficile.
En tant qu'indépendante, ça m'aide d'avoir un rendez-vous quotidien (auquel je ne suis pas obligé de participer non plus, en fonction de mon planning ou mon énergie), et un groupe auprès de qui je peux partager mes pensées et échanger. L'ambiance est bienveillante et à l'écoute."
« Coup de main, c’est l’endroit où je peux être moi-même.
C’est comme un groupe d’amis sauf que là on peut vraiment tout dire sans avoir peur de les perdre ou de ce qu’ils vont penser.
C’est enfin une routine matinale qui n’exige pas de se lever à 4h30 du matin. »
Merci pour ces quelques mois à vos côtés, le contenu proposé par Esther et le soutien du groupe m'ont aidé dans mon cheminement, et en soutien de ma psychothérapie. J'y ai aussi trouvé beaucoup d'écoute, de compassion, des partages d'expériences rassurants et inspirants, le tout dans un cadre sain et serein, sans jugement, ni conseils non sollicités ;) Les différents RDV m'ont permis d'avoir un rythme quotidien et de lancer mes journées, de réguler mes émotions, d'en apprendre davantage sur moi et sur les autres via les partages de chacun.e
Du 1/09/2025 jusqu'au 31/07/2026
Tous les jours, une séance de méditation de 15 min guidée ou non pour bien débuter la journée. Chaque lundi, la médiation sera enregistrée pour celleux qui ne pourront pas être là en direct au cours de la semaine.
Vous le savez, les FDP (flots de pensées), c'est ma passion ! L'écriture libre et automatique, qu'elle soit guidée ou pas, c'est une véritable douche du cerveau. Parfait pour bien débuter la journée. Chaque semaine, je vous propose plusieurs questions sur différents domaines de vie, pour vous guider dans votre apprentissage de vous même. Comme pour la méditation, un replay sera enregistré chaque lundi pour celleux qui ne peuvent pas faire leur routine d'écriture en live.
Une fois par mois, chaque second mercredi du mois, on se retrouve pour discuter et réfléchir ensemble à un sujet. Le sujet est choisi durant l'appel par les participataires. L'objectif est d'utiliser l'intelligence collective pour grandir ensemble sur des sujets qui nous interessent autour de la psychologie, la sociologie, la santé mentale/physique, et le développement personnel.
Chaque jeudi, je vous propose de se retrouver pour vous coacher à main levée sur le thème de l'appel. Je prends jusqu'à 3 personnes en 1h d'appel. Cela vous permettra d'amener vos sujets du quotidien qui vous bloquent. La puissance des coachings de groupe est que lorsque vous écoutez les autres se faire coacher, vous aussi vous progressez. Ecouter les autres, c'est parfait si vous êtes timide, ou bien si vous avez du mal à cerner votre problématique. Un replay est disponible pour les personnes qui ne peuvent pas être là en live.
Thèmes en roulement chaque semaine:
Relation à soi: confiance, amour et estime de soi
Couple & sexualité
Relation à l'alimentation & à son corps
Travail, relation au travail & équilibre quotidien
Relation aux autres, famille & amis
Chaque quatrième vendredi du mois, on se retrouve pour un cercle de parole sur un thème libre, choisi par les membres de l'appel en fonction du besoin présent. Il s'agit d'un espace d'écoute et de dépose. Contrairement aux groupes de réflexion, il ne s'agit pas de débattre, de poser des questions aux autres. Il s'agit d'exprimer dans un espace de non jugement, ce qu'on a sur le coeur. C'est un espace de partage confidentiel et bienveillant. C'est pour cette raison que ces appels ne sont pas enregistrés.
95 €/mois (tarif normal)
65 €/mois (tarif réduit*)
L'abonnement est sans engagement. Lors de votre première inscription, vous avez 15 jours d'offerts pour pouvoir tester l'offre. Le programme est fermé au mois d'aout (pas de prélèvement).
*Le prix est réduit pour les étudiants, personnes au chômage, personnes au RSA ou en situation de handicap. Un justificatif sera demandé dans la limite du respect de la loi.
Comme pour une salle de sport, tu ne fais pas tous les cours collectifs, sinon tu te blesserais.
Ici, c’est pareil. Tu viens une, deux, trois fois par semaine… ou plus selon là où tu en es dans ta pratique de la méditation ou de l'écriture. Tu peux aussi juste venir aux coaching ou aux cercles de paroles.
Et si tu ne peux jamais aux horaires en direct, il y a des replays.
Tu peux te désinscrire un mois et revenir ensuite. CDM est sans engagement, c’est toi qui choisis.
Le programme est fermé en août, et il n’y a pas de prélèvement ce mois-là. Donc si tu pars en août, tu n'as pas à y penser. 😊
Oui. Rien n’est obligatoire. Tu peux être en caméra off, juste écouter, ou écrire dans ton coin.
Personne ne te juge. Tu es bienvenu·e exactement comme tu es. 😉 On est en général entre 3 et 10 en appel en direct.
Oui. Je te propose chaque semaine des méditations variées. Il y a des méditations libres, des méditations guidées et aussi des relaxations. C'est adapté à tous les niveaux et tu peux adapter toi même à ton niveau en choisissant ce que tu as envie de faire lors des méditations libres. Encore une fois, tout est pensé pour que tu puisses faire les choses à ton rythme.